1. Reconheça o problema
O primeiro passo para se livrar das drogas é reconhecer que você tem um problema.
2. Procure ajuda profissional
Busque ajuda de um profissional especializado em tratamento contra as drogas.
3. Crie uma rede de apoio
Construa uma rede de amigos e familiares que possam te apoiar durante o tratamento.
4. Mantenha-se motivado
Encontre motivos para se manter firme no tratamento, como o desejo de uma vida melhor.
5. Esteja aberto às mudanças
Esteja disposto a mudar seu comportamento e suas escolhas para alcançar a recuperação.
6. Evite gatilhos
Afaste-se de situações, pessoas ou lugares que possam te levar a usar drogas novamente.
7. Desenvolva habilidades de enfrentamento
Aprenda a lidar com emoções difíceis sem recorrer às drogas.
8. Pratique atividades físicas
A prática regular de exercícios físicos pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade.
9. Alimente-se bem
Uma alimentação saudável pode ajudar a manter a energia e a disposição durante o tratamento.
10. Durma bem
O sono é importante para a recuperação do corpo e da mente.
11. Busque tratamento para problemas de saúde mental
Problemas de saúde mental, como a depressão e a ansiedade, podem levar ao uso de drogas. Procure ajuda especializada se precisar.
12. Aprenda técnicas de relaxamento
Técnicas de relaxamento, como a meditação e o yoga, podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade.
13. Mantenha-se ocupado
Encontre atividades que te interessem e te mantenham ocupado durante o dia.
14. Busque novos hobbies
Descubra novos hobbies e interesses que possam te ajudar a se distrair e a se sentir bem consigo mesmo.
15. Estabeleça metas realistas
Estabeleça metas alcançáveis.
16. Participe de grupos de apoio
Participe de grupos de apoio, como os Alcoólicos Anônimos, para se conectar com outras pessoas que estão passando pelo mesmo processo.
17. Mantenha-se distante de pessoas que usam drogas
Afaste-se de pessoas que usam drogas ou que possam te incentivar a usar novamente.
18. Faça terapia
A terapia pode ajudar a lidar com problemas emocionais que possam ter levado ao uso de drogas.
19. Considere a medicação
Em alguns casos, medicamentos podem ser necessários para controlar os sintomas de abstinência ou de problemas de saúde mental.
20. Pratique a honestidade
Seja honesto consigo mesmo e com os outros sobre o uso de drogas e as dificuldades enfrentadas no tratamento.
21. Aceite que a recuperação é um processo contínuo
A recuperação é um processo contínuo e exige esforço constante para manter a sobriedade.
22. Comemore as pequenas vitórias
Celebre cada pequena vitória no tratamento, como o tempo que passou sem usar drogas.
23. Mantenha-se ocupado
Encontre atividades que te interessem e te mantenham ocupado durante o dia.
24. Evite o tédio
O tédio pode ser um gatilho para o uso de drogas. Mantenha-se ocupado e distraído.
25. Busque ajuda para resolver problemas financeiros
Problemas financeiros podem ser um gatilho para o uso de drogas. Busque ajuda para resolver suas questões financeiras.
26. Aprenda a lidar com a pressão social
A pressão social pode ser um gatilho para o uso de drogas. Aprenda a dizer “não” quando necessário.
27. Evite lugares que possam desencadear o uso de drogas
Evite lugares onde possa haver o uso de drogas, como bares e festas.
28. Não tenha medo de pedir ajuda
Não tenha medo de pedir ajuda quando precisar. É importante reconhecer que você não pode fazer isso sozinho.
29. Mantenha uma atitude positiva
Uma atitude positiva pode ajudar a enfrentar as dificuldades do tratamento.
30. Seja gentil consigo mesmo
31. Busque ajuda espiritual
A fé e a espiritualidade podem ajudar a encontrar significado e propósito durante o tratamento.
32. Aprenda a lidar com a solidão
A solidão pode ser um gatilho para o uso de drogas. Aprenda a lidar com a solidão de maneira saudável.
33. Estabeleça limites saudáveis
Estabeleça limites saudáveis com amigos e familiares para evitar situações que possam desencadear o uso de drogas.
34. Esteja preparado para recaídas
A recaída faz parte do processo de recuperação. Esteja preparado para lidar com ela.
35. Encontre um propósito na vida
Encontre um propósito na vida, como um trabalho ou um hobby, para se sentir realizado e motivado durante o tratamento.
36. Aprenda a lidar com a raiva
A raiva pode ser um gatilho para o uso de drogas. Aprenda a lidar com a raiva de maneira saudável.
37. Estabeleça uma rotina saudável
Estabeleça uma rotina saudável, com horários regulares para comer, dormir e praticar atividades físicas.
38. Aprenda a lidar com a ansiedade
A ansiedade pode ser um gatilho para o uso de drogas. Aprenda técnicas de relaxamento para lidar com a ansiedade.
39. Comunique-se com os outros
Comunique-se com amigos, familiares e profissionais de saúde para se sentir apoiado durante o tratamento.
40. Acredite em si mesmo
Acredite que é possível superar a dependência e viver uma vida saudável e feliz sem o uso de drogas.
